Побольше жидкости!

Без еды человек может жить несколько недель, а вот без воды – не дольше 3 дней. Жидкость очень важна для нашего организма. Почему? Тело человека на 70% -  это вода. Именно вода является основной внутренней средой, в которой происходят все важнейшие биохимические процессы. Вода растворяет вещества, поступающие с едой, транспортирует их к каждой клетке и выводит продукты жизнедеятельности. Благодаря воде в организме поддерживается необходимая температура тела, кожа остается эластичной, тело – гибким, вязкость крови остается на нужном для циркуляции уровне, а в суставах тела присутствует достаточно смазки для оптимальной подвижности.

Для поддержания хорошего самочувствия и внешнего вида  всем нам очень важно пить достаточно жидкости. А ведь большинство людей пренебрегает этим советом, и часто страдает от хронического обезвоживания. Многие уверены, что обезвоживание может быть опасно только где-нибудь в пустыне или на необитаемом острове. Проблема усугубляется тем, что организм не торопится явно сигнализировать нам о дефиците жидкости. Чувство жажды значит, что тело уже страдает от дегидратации. Испытываете сухость во рту? Это один из последних признаков обезвоживания. Рассеянное внимание, вялость, быстрая усталость, периодические запоры, низкий иммунитет – это тоже общие  признаки обезвоживания организма. По данным медиков, сегодня примерно каждый третий из нас хронически недопивает.

Важное значение для поддержания здоровья имеет не только объем потребления жидкости, но и ее солевой состав. Минеральные вещества натрий и калий – важнейшие из солей для нормального функционирования нашего организма. Эти электролиты управляют внутриклеточными процессами. И если пить, например, только дистиллированную воду, можно погибнуть также быстро, если не пить вообще.

Сколько нужно пить воды летом в жару,  а сколько зимой? Чтобы поддержать водно-электролитный обмен на нормальном уровне, старайтесь пить не менее 1,5-2 л жидкости в день. Тут, правда, многое зависит от веса человека. Больше лишней массы требует больше воды. Точнее вам поможет определить следующий расчет: 20 мл жидкости на каждый килограмм тела при температуре внешней среды 20 С. В 40 С – смело увеличивайте эту норму в 1,5-2 раза.

Утром натощак обязательно выпивайте 200-250 мл воды. В течение дня не дожидайтесь чувства жажды и пейте до момента ее наступления. Необходимо попить и перед физической нагрузкой. Ешьте больше сочных фруктов и овощей.

Что же лучше пить? Чистую питьевую негазированную воду, соки, любые безалкогольные напитки. Пейте те напитки, которые вам по вкусу. Исследования показали, что если вам нравится вкус напитка, то вы пьете больше и тем самым лучше восполняете потребности организма в жидкости. Пить нужно не после еды, а примерно за полчаса до нее. Огромное значение имеет качество воды. Отдавайте предпочтение проверенным производителям бутилированной воды с мировым именем. Дома установите дополнительную хорошую систему водоочистки.

По материалам zhannetta.ru