Фитнес и возраст

Чем ближе к сорока, тем больше возникает проблем у человека со здоровьем и с фигурой. А потому следует обязательно заниматься спортом, только вот как делать это правильно, как распределять физическую нагрузку.

Оказывается, есть даже специальная стратегия тренировок для сорокалетних. В чем же ее секрет? Если вы никогда не занимались спортом, то помните, что с возрастом необходимо больше времени на то, чтобы подготовить свой организм к тренировкам. Начало занятий должно стартовать с разминки, которая не содержит упражнения-растяжки. Все растяжки делаются только на разогретые мышцы.

Следующее правило – все упражнения-растяжки для тех, кому за сорок должны быть построены на укрепление суставов и сухожилий. Кардионагрузки должны быть дозированными и способствовать улучшению работы кровеносной системы и дыханию.

Сегодня много мифов о спорте и диетах, которые родились в СССР от нехватки информации. Попробуем их развеять.

Правило первое – сделать красивой фигуру в короткие сроки просто невозможно, самые совершенные фитнес программы не помогут. Ничего не получится, если вы не занимались спортом регулярно. Не стоит нагружать себя в день по два часа и больше, тем более, не стоит в это время начинать любую голодную диету. Лучше рассчитывать на постепенное достижение результата.

Правило второе – уровень физической активности можно повышать не более чем на 10 % за одно занятие. Если вы решили начать заниматься в фитнес центре, то в промежутках между тренировками, дома тоже занимайтесь хотя бы по полчаса ежедневно.

Правило третье – распределяйте физические нагрузки для себя так, чтобы они были регулярными, и вы будете чувствовать себя всегда в хорошей физической форме, хорошо спать, а главное, вы будете меньше страдать от стрессов.

Правило четвертое – не стоит заниматься самодиагностикой. Прежде чем принять решение посещать фитнес-клуб, сходите к врачу на консультацию, расскажите о своих травмах и заболеваниях и вы будете знать, какие нагрузки вам по плечу. Возможно, врач запретит исходя из состояния здоровья посещать фитнес-клубы. Не расстраивайтесь, обратите внимание на студии - обучение танцам в Москве. Вы также добьетесь нужного результата с несколько меньшими нагрузками.

Правило пятое. Допустим, что все хорошо, вы определились с тем, где и чем будете заниматься.

Научитесь слушать свое тело, реагировать на сигналы, которые оно посылает. Не ждите, когда пройдет возникшая боль, обращайтесь сразу к доктору. Разберитесь в причинах дискомфорта, который ощутили и т.д. Помните, что самая незначительная травма может обернуться в скором времени патологией.