Сохраните себе жизнь — займитесь физкультурой

Почему физкультура полезна для здоровья? Занятия физкультурой поддерживают функции организма на самом лучшем физиологическом уровне.

Точно установлено, что даже 10-минутные пешие прогулки и посильные физические упражнения могут предотвратить болезнь — конечно, если вы совершаете их ежедневно.

Регулярность занятий

Регулярные занятия физкультурой помогают предотвратить или преодолеть:

• безвременную смерть;
• сердечно-сосудистые заболевания — гипертонию, сердечную недостаточность и инфаркт миокарда и др.
• повышение уровня холестерина в крови;
• онкологические заболевания, такие как рак груди и рак толстой кишки;
• сахарный диабет — не инсулин-зависимые формы;
• депрессию;
• нарушения сна;
• артрит;
• боли в спине;
• остеопороз;
• синдром дефицита внимания и гиперактивность.

Как видите, польза от занятий физкультурой выходит далеко за рамки «похудания». Мы должны понять и по достоинству оценить многочисленные преимущества регулярной физической активности.

Надеюсь, теперь, когда мы рассмотрели выгоды, которые сулят нам систематические занятия физкультурой, вам уже не терпится приступить к практике. Но прежде необходимо выяснить, что именно подразумевает под собой и включает в себя безопасная и полезная для здоровья программа физических упражнений.

Программа физической подготовки

Безопасная и полезная программа спортивных занятий всегда многогранна. Иногда она требует обновления гардероба, очень часто заставляет нас осваивать новые движения и почти всегда связана с необходимостью формирования новых привычек. И это далеко не все! Далее в этой главе мы обсудим 11 значимых вопросов:

• профессиональная оценка и поддержка;
• физическое преображение, происходящее благодаря тренировкам;
• одежда и обувь для занятий;
• как часто нужно заниматься физкультурой;
• интенсивность занятий;
• прогрессивный план занятий;
• разминка и упражнения на расслабление;
• аэробика: занятия на свежем воздухе и расписание пеших прогулок;
• упражнения, развивающие гибкость тела и пластичность мышц (йога и пилатес);
• ведение дневника наблюдений;
• возможные неудачи: нулевой результат и отказ от занятий.

Профессиональная оценка и поддержка

Настоятельно рекомендую: впервые приступая к занятиям физкультурой, обратитесь за помощью к специалисту, сведущему в вопросах спортивной медицины, который профессионально оценит уровень вашей физической подготовки на данный момент времени и направит ваши усилия в нужное русло.

Именно такой человек: аттестованный спортивный инструктор, врач спортивной медицины или физиотерапевт — способен дать вам наиболее точные и эффективные рекомендации. Будет очень хорошо, если он согласится поддерживать профессиональный контакт с вашим лечащим врачом.

Необходимо систематически советоваться со специалистом по меньшей мере в течение 6 месяцев с того момента, когда была составлена специально для вас новая программа физических упражнений — в соответствии с состоянием вашего здоровья. Консультации имеют жизненно важное значение и являются одним из непременных слагаемых будущего успеха. Их основные цели:

• контролировать увеличение нагрузок;
• своевременно доносить до вас новые знания, необходимые для того, чтобы вы могли набрать оптимальную физическую форму;
• вдохновлять вас в те дни, когда ваша мотивация вдруг начинает угасать.

Главная цель на данном этапе — удостовериться в том, что ваша сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат выдержат увеличившуюся нагрузку, а также в том, что занятия будут способствовать поддержанию и укреплению вашего здоровья.