Фитнес-центр на дому или Нужно ли разрешение на применение беговой дорожки

По статистике фитнес-центров, немало из купленных годовых абонементов используются буквально несколько раз, после чего оказываются безнадежно забытыми. Причин, по которым новые посетители спортивных клубов так и не переходят в разряд постоянных, множество. Это и нехватка свободного времени, и раздражение из-за стояния в пробках или поездок в переполненном метро, и дискомфорт от чужих взглядов в раздевалке или кардиозале, и банальное стеснение среди незнакомых и кажущихся такими сложными тренажеров. Впрочем, расставаться с мечтой о красивой фигуре совсем не обязательно — полноценно заниматься фитнесом можно и дома, оборудовав здесь собственный тренажерный зал.

Покупая домашние тренажеры, стоит помнить, что у них должно быть разрешение на применение на территории РФ и сертификаты качества, а цена при выборе должна играть далеко не самую важную роль. Рассмотрим несколько самых популярных домашних тренажеров и особенности их использования.

Велотренажер — это универсальный, очень демократичный тренажер, подходящий практически для любого возраста и не требующий никакой предварительной физической подготовки. При этом он позволяет постепенно наращивать нагрузки — увеличивая сопротивление при вращении педалей или общее время тренировки. Однако даже самый дорогой и многофункциональный велотренажер обеспечивает не силовую, а лишь кардионагрузку, нейтрализуя дефицит движения при сидячем образе жизни, повышая общую выносливость и улучшая состояние сердечно-сосудистой системы. Рассчитывать на сжигание жировых отложений можно лишь в случае, если он применяется в комплексе с другими тренировками и сбалансированным питанием.

Заниматься на велотренажере можно ежедневно или через день, продолжительность тренировок для начинающих — 20-40 минут, постепенно ее можно увеличить в несколько раз.

Беговая дорожка — классический тренажер, без упоминания которого невозможен ни один обзор. Критерии качества дорожки — разрешение на применение на территории России, сертификация Госстандарта и Госсанэпидслужбы, а также достаточная длина и ширина полотна, не сковывающие движения при шаге, трусце и максимальном ускорении бега. Устойчивость и прочность гораздо важнее таких опций, как встроенный вентилятор, плеер, телевизор или возможность программировать интенсивность тренировки. Прежде, чем покупать дорожку, стоит продумать варианты ее размещения — это должно быть достаточно просторное помещение с качественной вентиляцией и ровным, поглощающим вибрацию напольным покрытием.

Оптимальная продолжительность занятий — не менее 40 минут, если в программе тренировок лишь бег с целью похудения, и 7-10 минут, если дорожка используется для разогрева перед силовыми упражнениями. При этом новичкам важно не перестараться с интенсивностью занятий и следить за своим пульсом — он не должен превышать 80-85% от максимального, по самой простой формуле для его расчета от 220 отнимается возраст.

Орбитрек — это серьезный «конкурент» беговой дорожки, среди сильных сторон которого минимальная нагрузка на суставы коленей и голеностопа за счет движения ног по овальной траектории, возможность «нагрузить» спину и руки благодаря рычагам и большая интенсивность сжигания калорий. Выбирая орбитрек, стоит обратить внимание на наличие пакета разрешительной документации — сертификаты соответствия, разрешение на применение, сертификаты западных ассоциаций потребителей. Но прежде, чем окончательно принимать решение о покупке, стоит провести тест-драйв этого тренажера — зачастую ежедневные и продолжительные тренировки на нем кажутся многим слишком однообразными.