Как начать бегать

Существует немало видов спорта, которые помогают улучшить состояние организма, сбросить вес и просто укрепить мышцы. И, несомненно, в их число входит бег. Многие загораются идеей о пробежках по ближайшему стадиону с приходом весны. Но, как правило, дальше мечтаний дело не идет. Всему виной лень, а также банальная неосведомленность о том, как правильно бегать, где, когда и так далее. С этими вопросами стоит разобраться подробнее.

Итак, где бегать? Опытные спортсмены, которые тоже когда-то начинали, рекомендуют малолюдные места. Они должны быть отдалены от проезжей части. Это может быть стадион, парк, лес. На стадионе обычно подходящее покрытие, что значительно облегчает занятия. Зато в парке можно настроиться на нужную волну, на позитивный лад от близости к природе. Самое главное – позаботиться о собственной безопасности. Нелишним будет брать с собой отпугиватель собак. Выручит и поможет он в ситуации встречи с бродячими животными в малолюдном месте. А это, поверьте, не редкость.

Как одеться на пробежку? Сложно поспорить с тем, что одежда для тренировок должна быть удобной, а также обязательно соответствовать сезону. Используйте только натуральные ткани. Не поленитесь и купите себе настоящую спортивную обувь. Это повысит эффективность бега.

Когда именно выходить на пробежку? Если вам проще вставать рано утром, то нужно выбрать промежуток между половиной седьмого и половиной восьмого. Впрочем, днем также можно отправиться пробежку. Делать это нужно с 11 до 12. А вот поздно вечером лучше не выходить на стадион. Оптимальный временной промежуток – между 16 и 18 часами. Обычно бегать начинают те, кто жаждет похудеть. Так вот им необходимо выбирать вечерние часы для тренировок. Но летом не забудьте взять с собой средство от комаров. Действенный способ оградить себя от этих назойливых насекомых.

Как можно подготовиться к бегу? Достаточно всего лишь разогреться при помощи быстрой ходьбы. После этого несколько раз глубоко вдохните носом, а выдохните ртом, немного потяните спину, помашите руками. Вот и все, ваш организм вполне готов к пробежке. В процессе дышать следует через нос, а также желательно не отвлекаться, тем более, не разговаривать по мобильному.

Сколько нужно бегать? Если вы – новичок, то и двадцати минут ежедневно будет достаточно. Главное – постепенно увеличивать время пробежки. Специалисты советуют чередовать такие упражнения с ходьбой. Это благотворно сказывается на работе сердца, а также помогает сбрасывать вес.

И, наконец, кому бег категорически противопоказан? Если у вас какое-либо заболевание дыхательной системы, плоскостопие, варикоз, прогрессирующая потеря зрения, проблемы с эндокринной системой, камни в почках или травмы позвоночника, то придется поискать другой способ оздоровления и похудения.