Боремся с хронической усталостью: пилатес, ортопедические матрасы, красная рыба и другие секреты

Современные успешные бизнес-леди наверняка гордятся, когда их называют амазонками мегаполисов, однако они вряд ли задумываются о том, что динамичный образ жизни требует определенных жертв. По легенде, древние воительницы отсекали себе правую грудь, чтобы метко стрелять из лука, современные же амазонки все чаще страдают от синдрома хронической усталости.

Сегодня об этом синдроме пишут серьезные медицинские издания и женский глянец, о его причинах и глубинных механизмах спорят ведущие ученые на всех пяти континентах. Поэтому просто рассмотрим основные факторы, которые могут «запустить» этот синдром, его симптомы и способы помочь своему организму самостоятельно.

По своей сути, синдром хронической усталости — это глубокое истощение нервных, эмоциональных, интеллектуальных и физических резервов организма. Одна из самых частых причин — многолетний трудолголизм и неизбежные спутники такого «горения» на работе, к которым особенно чувствительны амбициозные и склонные к переживаниям девушки, которые редко дают выход бушующим эмоциям. Среди факторов — нарушение режима сна при постоянных командировках, ведь в самолетах, поездах и гостиницах нас вряд ли ждут ортопедические матрасы и умиротворенная тишина.

Также офисные «пчелки» часто страдают от недостатка свежего воздуха, солнечного света, двигательной активности, аллергий, неправильного питания, авитаминозов, хронических неврозов, депрессий. Многие из них пытаются справиться с постоянными перегрузками при помощи алкоголя, сигарет, кофе, антидепрессантов и всевозможных энергетиков, что лишь усугубляет ситуацию. В результате происходит разбалансировка слаженной работы организма, особенно страдает иммунная система, которая атакуются практически всеми вирусами, до этого безобидно и бессимптомно находившимися в организме. Именно поэтому среди самых частых симптомов — слегка повышенная или пониженная температура, которая держится неделями, лихорадка, ломота в суставах и мышцах, головная боль, резкое снижение общего тонуса вплоть до абсолютной апатии.

Одновременно нарушается и работа нервной системы, появляется немотивированная раздражительность, круги и пятна перед глазами, курсирующие боли в конечностях, снижается работоспособность, и даже самые удобные ортопедические матрасы и подушки не спасают от ощущения разбитости по утрам.

Если вы заметили, что вот уже несколько недель без видимых причин постоянно ощущаете недомогание и слабость, поспешите — на ранних стадиях с синдромом хронической усталости можно справиться самостоятельно.

• Смените обстановку и возьмите отпуск. Лучше всего провести его не в жарких странах, а на даче или в санатории — иммунной системе сейчас совсем не нужна лишняя нагрузка в виде прививок или акклиматизации к жаркому тропическому климату.
   
• Сделайте генеральную уборку. По мнению многих экспертов, пылевые клещи, грибок и плесень могут вызвать обострение синдрома, к тому же, перестановка мебели и покупка новых, ярких и красивых предметов интерьера станет приятным развлечением. Вместо старого ложа купите ортопедические матрасы, они помогут телу полностью расслабиться и справиться с болью и ноющими ощущениями.
   
• Следите за питанием. Красная рыба, орехи, свежая зелень, мясо птицы, фрукты и свежеотжатые соки — эти и другие «правильные» продукты насытят организм так необходимыми ему витаминами и помогут очиститься от токсинов.
   
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, эспрессо и «тонизирующие» препараты лишь подстегивают истощенную нервную систему, ухудшая ее состояние, поэтому от них нужно отказаться или свести количество кофе и бокалов вина к абсолютному минимуму.
   
• Высыпайтесь. Сейчас организму требуется не меньше 9-10 часов спокойного сна, причем отдыхать можно не только ночью, но и днем. Обеспечьте себе идеальные условия для сна — купите ортопедические матрасы и подушки, красивое хлопковое или льняное белье, увлажнитель воздуха, открывайте на ночь форточку.
   
• Поменяйте фитнес-программу. Вместо изматывающих тренировок на беговой дорожке и бесконечных подходов на силовых тренажерах временно перейдите на плавание, пилатес, йогу и другие групповые занятия, которые не только дают нагрузку на мышцы, но и восстанавливают душевное равновесие.
   
• Релаксируйте. Методы расслабления индивидуален для каждого — можно просто гулять в парке перед сном, записаться на курс массажа или расслабляющих СПА-процедур, чаще общаться с друзьями и даже прибегнуть к духовным практикам. Для того, чтобы вернуть спокойный и глубокий сон, можно не только перейти на удобные ортопедические матрасы, но и принимать успокаивающие травяные отвары, воспользоваться аромалампой с несколькими каплями расслабляющих эфирных масел перед сном.

Если же вы не чувствуете даже небольшого улучшения через 2-3 недели соблюдения этих правил, нужно в обязательном порядке обратиться за медицинской помощью, выбрав квалифицированного врача.