Пилатес

Многие, приходя в спортзал или читая журналы, встречаются с непривычным словом "Пилатес", которое на самом деле является названием одного из направлений фитнеса. Своим появлением пилатес обязан Джозефу Пилатесу, родившемуся в 1880 году в Дюссельдорфе, а затем эмигрировавшему в США. В Нью-Йорке, в 1926 году Джозеф приобрел популярность среди спортсменов, танцоров и актеров.
К 1990 году многие врачи-травматологи и реабилитационные центры уже использовали технику Pilates для восстановления больных после травм, ортопедических операций и т.п. Среди поклонников Pilates - Дженет Джексон, Мадонна, Кортни Лав и другие звезды. В России одна из самых больших поклонниц методики Pilates - всемирно известная балерина Илзе Лиепа.

История Пилатес

Основатель так популярной сегодня методики - немец по происхождению - Джозеф Губертус Пилатес, родившийся в 1880 году в Германии, недалеко от Дюссельдорфа. Это был хрупкий ребенок слабого телосложения и в детстве страдал от многих болезней, в частности от астмы и рахита. Но обладая сильной волей и желанием побороть свои недуги, Джо начал тренироваться, и уже в 14 лет у него было тело атлета, и он нередко позировал в качестве модели для анатомических зарисовок.

В 1912 году Джозеф переехал в Англию, где он зарабатывал на жизнь, работая боксером, циркачом и тренером по самообороне детективов Скотланд-Ярда. Помимо занятий основными видами спорта, Пилатес изучал йогу, восточные боевые искусства, основы медитации. Во время Первой Мировой войны он создал специальную систему реабилитационных тренировок для солдат, получивших ранения и проходивших лечение в госпитале. Эта система позволяла даже лежачим больным делать упражнения и тем самых способствовала их быстрому выздоровлению. В 1918 году от эпидемии гриппа, охватившей Англию, умерли тысячи человек, но ни один из тренировавшихся по методике Пилатеса. Это укрепило веру Пилатеса в эффективность его тренировочной системы и принесло известность его методу.

В 1926 году Джозеф иммигрировал в США. Во время переезда он познакомился с Кларой, медсестрой, которая разделяла его воззрение на здоровье. Позже она стала его женой.

В Нью-Йорке его метод стал особенно популярен в балетных кругах, особенно среди танцовщиков New York City Ballet. Знаменитый балетмейстер Джордж Баланчин специально пригласил Пилатеса для занятий с танцовщицами нью-йоркского балета. Свою первую фитнес-студию Джозеф и его жена Клара открыли в Нью-Йорке в одном из репетиционных залов New York City Ballet, и к началу 60-х годов практически все самые известные танцовщики Нью-Йорка стали клиентами Пилатеса, а его методика тренировок стала необычайно популярна в США.

Сегодня техника Pilates остается особенно популярной в самых престижных фитнес-центрах по обе стороны Атлантики. Сам Пилатес называл свой метод Controllogy (Контролоджи), этим он хотел сказать, что с помощью работы мозга можно натренировать мышцы. Он постоянно подчеркивал, что с помощью своей методики хотел привести к такому результату, чтобы принять на себя ответственность и контроль над своим телом, и самому найти, каким должен быть образ жизни и личные цели.

Техника Пилатес

Чтобы достичь успеха в тренировке Пилатес, важно знать основные принципы или золотые правила:
Концентрация
Контроль
Точность
Дыхание
Центр
Непрерывность, плавность, текучесть движений

А также применять следующие принципы:
удлинение позвоночного столба
Стабилизация в нейтральном положении позвоночника
Активизация центра
правильного положение плечевого пояса и его стабилизация
Работа с образами

Концентрация
В наше динамичное время это очень простой и действенный элемент, чтобы соединить вместе тело и дух и стать более спокойным внутренне. Если одновременно с выполнением упражнения создавать себе образ его выполнения, с помощью этой визуализации мышцы будут подсознательно активизироваться.

Контроль
Упражнения требуют высокой степени координации и контроля, т.к. все участвующие в движении мышцы должны оптимально взаимодействовать между собой. Путем осознанного проведения и повышенной внимательности будут созданы предпосылки для оптимального протекания движения и долгосрочное позитивное программирование всего тела.

Точность
Здесь решающим является не количество повторений, а качество и осознанность их проведения. Меньше означает больше! Чем осознанней и точней выполнено упражнение, тем больше внимательности переносится неосознанно и на повседневную жизнь.

Дыхание
В упражнениях Пилатес речь идет о том, чтобы сделать стабильным центр тела. При тренировке Пилатес рекомендуется грудное боковое дыхание. При этом нижний отдел грудной клетки расширяется в стороны и назад и одновременно растягиваются тонкие мышцы между ребрами. При этом возникает большая мобильность в верхней части тела.

Чем свободнее дыхание, тем лучше может тело избавляться от отходов , возникающих во время обменных процессов. Поэтому не нужно задерживать дыхание во время выполнения упражнения. К тому же дыхание поддерживает и упрощает как стабилизацию, так и артикуляцию( подвижность отдельных суставов) и представляет собой помощь в концентрации.

Центр
Джозеф Пилатес часто говорил о "Пауэрхаус", под чем понимал середину тела между тазом и грудной клеткой с позвоночником как центральной осью. Здесь речь идет главным образом о 4 группах мышц: поперечная мышца брюшного пресса, косые мышцы, глубоко лежащая мышца, вытягивающая позвоночник, мышцы тазового дна. Все они работают вместе и создают естественный корсет, который с одной стороны поддерживает позвоночник, с другой - делает живот подтянутым.

Начало каждого упражнения Пилатес начинается в Центре и протекает через конечности. Эта сила, возникающая в Центре, контролирует и координирует все движения и создает сильную основу, на которую можно положиться в повседневной жизни.

Непрерывность, плавность, текучесть движений
Мягкое исполнение движений важнее, чем большое количество повторений и скорость. Обращаем внимание, что речь здесь идет в первую очередь о том, чтобы с возможно меньшей мышечной силой и меньшим напряжением найти и удерживать оптимальную осанку.

Многие приспособления, которые использовались на тренировках по системе Пилатеса, похожи на кровати, ведь первоначально эта система предназначалась для реабилитации раненых после Первой Мировой войны. Самыми первыми известными почитателями направления Пилатес стали известнейшие американские танцовщики - Марта Грэхем и Джордж Баланчин, которые настолько полюбили эти занятия, что стали некоторым образом бесплатной рекламой системы Пилатес. Эффективность своей методики Джозеф Пилатес демонстрировал на примере собственного тела, в 77 лет он позировал фотографам, оставаясь бодрым и натренированным. Тренировки с клиентами он проводил до 87 лет.

В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?

Она развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника.
Она укрепляет тело и успокаивает дух.
При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.

Эта система отвечает требованиям любого организма и включает в себя программу упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Как и любая другая физическая нагрузка, она развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, выносливость и психические качества. Главное отличие системы Пилатес от многих других видов - практически отсутствие травматизма.

Пилатес не дает быстрых результатов, и лишь систематические занятия могут помочь Вам обрести ту форму, которую желаете. При минимальной нагрузке на позвоночник вы можете укрепить мышечный корсет, не наращивая при этом объема мускулатуры (для девушек очень актуально), развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку.

Существует 3 вида тренировок Пилатес:
1. Тренировки на полу.
2. Тренировки на полу со специальным оборудованием.
3. Тренировки на специальных тренажерах.

Хотя Пилатес не самый динамичный вид фитнеса, он Вам обязательно понравится. В мире созданы уже десятки аксессуаров, чтобы усложнить или, напротив, облегчить упражнения. Боксы, мячи, приспособления, поддерживающие спину. В общем, последователи Пилатеса придумали массу штучек, чтобы тренировки были эффективными. Час индивидуального занятия, один на один с тренером, в спокойной обстановке расслабит даже самого зажатого человека.

Для людей, целый день работающих за компьютером, Пилатес является просто спасением. Поскольку от болей в спине страдают около 90 % населения земного шара, Пилатес, с его плавными движениями является оптимальным вариантом для снятия напряжения и болевых ощущений в спине.

Сейчас во всем мире увлекаются этой системой упражнений несколько сот тысяч человек. И с каждым годом их количество только растет. Поклонниками Пилатес являются даже такие известные персоны, как Мадонна, Сигурни Уивер, Кортни Лав, Дженет Джексон, Николь Кидман и Шарон Стоун. Пилатес - вполне самодостаточная программа тренировок, но ее легко сочетать и с силовыми упражнениями. Прочувствовать и фиксировать каждое движение достаточно трудно, особенно поначалу. Поэтому заниматься лучше всего с инструктором, иначе травм Вам не избежать.