7 золотых правил фитнеса или как стать стройнее, подтянутей и здоровее?

Физическая активность является одной из важных составляющих долгой и счастливой жизни. Практически каждому из нас знакомо слово «фитнес», однако далеко не каждый знает его золотые или здоровые правила. Итак, дорогие женщины, хотите быть здоровыми? Занимайтесь фитнесом, но занимайтесь им по-умному. Существует 7 правил, которые сделают Ваши тренировки более успешными и плодотворными.

Итак, правило первое: Пейте воду!
За время интенсивной тренировки человек теряет около литра воды. Чтобы не произошло обезвоживание организма, следует перед началом занятий выпить стакан воды, а затем каждые пятнадцать минут и через полчаса после тренировки еще по стакану чистой воды.

Правило второе: Еда до и после тренировки!
Фитнес подразумевает питание и до и после тренировки. За два часа до начала занятий налегайте на сложные углеводы и белки – они долго усваиваются. Примером такой еды можно назвать цельнозерновой хлебец с сыром. Через полчаса после окончания физической нагрузки организму требуются белки и углеводы, чтобы успешно восстановить мышцы и нарастить мышечную массу. Старайтесь после тренировки слегка перекусить, а основательно поесть уже через час или два.

Правило третье: Тренируйте сердце!
Помните, что для здоровья сердца необходимы хотя бы получасовые физические нагрузки от трех до пяти раз в неделю. С тренированным сердцем Вы сможете сжечь больше калорий и выдержать более интенсивную тренировку!

Правило четвертое: Станьте сильнее!
Выполняйте упражнения с отягощением (эспандером, гантелями), это позволит сжигать калории, даже находясь в спокойном состоянии. Да и вообще такие упражнения полезны, они сделают Вашу фигуру стройнее, подтянутее, уменьшат жировые отложения, а заодно будут профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило пятое: Меняйте программу занятий!
Конечно, практически всем известно, что тело привыкает к нагрузке, так что не забывайте вносить в программу упражнений что-нибудь новенькое или вообще меняйте ее полностью. Если работаете на тренажерах, то увеличивайте число подходов, тяжесть веса, продолжительность или интенсивность.

Правило шестое: Финал занятий – растяжка!
Это улучшит кровообращение, поможет бороться со стрессом, разовьет гибкость мышц.

Правило седьмое: Белки! Белки! Белки!
Они являются основным строительным материалом для мышц, так что не забывайте о них! Белки должны быть как животного, так и растительного происхождения, ведь они различны по форме и не заменяют друг друга. Однако порция мяса не должна быть больше колоды карт.

Вот и все рекомендации, соблюдая их, Вы будете потрясающе хорошо выглядеть! Кстати, отлично восстановиться после тренировки поможет белковый коктейль с фруктами.